Slik takler du
eksamen bedre

Eksamen er stressfaktor nummer en for mange elever om våren. Helsesøster arrangerer kurs for deg som trenger en bedre eksamensopplevelse.

Det er ikke uvanlig å være nervøs før eksamen og andre store prøver. Slik spenning kan gjøre deg mer konsentrert og føre til at prestasjonen blir bedre.

Men for noen blir spenningen for stor. Frykten for å ikke strekke til tar overhånd og prestasjonene blir dårligere.

Derfor vil helsesøster Ingeborg Stangeland lære elever ved Time vidaregåande hvordan de kan gjøre praktiske øvinger i avspenning før eksamen.

• Tid: Tirsdag 27.april, kl: 14.00 -15.30
  Sted: rom 217 i D-bygget
  Påmelding til helsesøster innen 20 april. Send itslearning-melding til helsesøster Ingeborg Stangeland (brukernavn: ingestan)

Jenter er som regel mer utsatt for eksamensnerver enn gutter. Gutter frigjør seg mer fra ytre press, og pleier oftere enn jenter å skylde på andre en seg selv om det går dårlig. Motsatt, om det går bra, sier ofte jenter at det skyldes flaks, mens guttene mener de var dyktige.

Studenter ved høgskoler og universiteter kjenner eksamenspreset kanskje enda hardere enn elever i videregående. Psykolog Helge Hauge gir studenter ved Universitetet og Høgskolen i Bergen praktisk hjelp til å mestre eksamensstress og annen frykt for ikke å strekke til.

På nettstedet sinnetshelse.no forteller han hvor viktig det er å drive psykisk trening, å bestemme seg for å tenke positivt om sin egen mestring.

-  For å mestre frykten, kan vi lære å se for oss situasjoner vi kan komme i som om vi allerede mestrer dem. Krisereaksjoner kommer først og fremst i uventede situasjoner som vi ikke er mentalt forberedt på å takle. Å venne hjernen til de situasjonene vi skal inn i, gjør frykten mindre, sier Hauge.

• Les hele intervjuet med Helge Hauge her.

Også sunt kosthold, regelmessige måltider og gode søvnvaner blir nevnt flere steder som gode faktorer for å meste stressa situasjoner.

Bare så det er nevnt: For å få en god eksemenskarakter, kan det være nyttig med faglig kunnskap og kompetanse. Også det er det mulig å gjøre noe med, og på dette området foregår kursingen hver skoledag hele året.